건강
BMI(체질량지수), 심박ZONE, 권장 체중 등 건강·운동 관련 계산
BMI 계산기·심박존·내분비 대사 백과·FMD 식단 및 운동 루틴 플래너
체계적인 건강 관리와 스마트한 운동 생활을 지원하는 헬스·피트니스 유틸리티 모음입니다. 대한비만학회(KSSO) 및 WHO 기준을 모두 반영한 BMI(체질량지수) 산출부터 심폐 지구력 향상을 위한 타겟 심박수 ZONE 계산, 에너지 대사 및 근단백질 합성 과정을 정리한 내분비 백과, FMD 단식 모방 식단 위키, 그리고 운동 기록과 루틴을 관리하는 플래너까지 과학적 근거에 기반한 건강 라이프를 안내합니다.
내 BMI 계산
신장(키)과 체중(몸무게)을 입력하여 체질량지수(BMI), 비만도 단계(저체중/정상/과체중/비만), 표준 체중 및 적정 체중 범위를 즉시 계산
내 심박ZONE 계산
나이와 안정 시 심박수를 기반으로 최대 심박수 및 카르보넨(Karvonen) 공식 기반 5단계 운동 강도 심박수 구간(ZONE 1~5) 자동 계산
헬스(웨이트) 위키
880여 종의 헬스 머신 및 맨몸·프리웨이트 운동의 올바른 사용법, 타깃 근육 해부도(주동근/협응근), 준비 및 수행 자세, 호흡법, 흔한 실수 및 목표별 세트·반복수 가이드
FMD 식단 백과
단식 모방 식단(FMD) 5일 프로그램 가이드: 일자별 칼로리 및 탄단지(Macro) 비율, 한국형/지중해식 식단 레시피, 체중별 칼로리 계산기, 30여 종 식재료 영양성분 및 안전 등급 데이터베이스
운동 기록
세트별 중량·횟수·유산소 시간을 기록하는 운동 일지, 월간 운동 캘린더와 연속 운동 스트릭, 무분할~5분할 과학적 루틴 추천 및 헬스(웨이트) 위키 자세 가이드 연동
내분비 백과
포도당·지방·크레아틴이 ATP가 되는 이화 경로와, 그 ATP를 써서 근육을 짓는 근단백질 합성 동화 경로를 단계별 도식으로 정리: 해당과정과 TCA 회로, β-산화와 케톤체 생성, ATP-PCr 인원질 계통과 크레아틴, mTOR·류신 역치와 단백질 섭취 기준까지 운동 생리학 기반 해설
주요 실생활 활용 사례
- •신장과 체중 입력을 통한 정확한 비만도 단계 판정 및 표준 체중 대비 목표 감량치 확인
- •유산소 운동(달리기, 사이클) 시 지방 연소 및 심폐 강화를 위한 목표 심박수(Zone 1~5) 설정
- •웨이트 트레이닝 시 ATP 생성 경로(해당과정, TCA, 베타산화)와 mTOR 단백질 합성 기전 학습
- •일일 운동 세트수, 중량, 횟수 기록 및 구글 드라이브 동기화를 통한 장기 피트니스 데이터 누적