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나이와 안정시 심박수를 바탕으로 최대 심박수(HRmax) 및 카르보넨(Karvonen) 여유심박수 공식을 적용하여, 회복/지방연소/유산소/무산소/최대치 5단계 운동 심박존을 정밀하게 산출합니다.
기존의 220-나이 공식보다 성인과 고령자에게 오차가 적고 과학적으로 입증된 Tanaka 공식(208 - 0.7 × 나이)을 기본 제공합니다.
개인의 심폐 체력을 반영하는 안정시 심박수(RHR)를 고려하여 실제 유산소 운동 강도를 가장 정확하게 반영합니다.
체지방 감량(Zone 2), 심폐지구력 향상(Zone 3), 고강도 인터벌 훈련(Zone 4) 등 운동 목적에 맞는 최적의 심박 구간을 제시합니다.
• Tanaka 공식: HRmax = 208 - (0.7 × 나이) • Fox 전통 공식: HRmax = 220 - 나이 • Karvonen 공식: 목표 심박수 = [(HRmax - 안정시심박수) × 강도(%)] + 안정시심박수 • Zone 1(회복): 50-60% | Zone 2(지방연소): 60-70% | Zone 3(유산소): 70-80% | Zone 4(무산소): 80-90% | Zone 5(최대강도): 90-100%
Zone 2 (최대 심박수의 60~70%)가 지방 산화율이 가장 높은 구간입니다. 옆 사람과 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 정도의 속도로 40분 이상 유지하는 것이 체지방 연소에 가장 효과적입니다.