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헬스장 입문자부터 숙련자까지 체스트 프레스, 랫 풀다운, 레그 프레스 등 필수 27대 머신의 시트 조절법, 타겟 근육(주동근/협응근), 부상 없는 올바른 수축·이완 궤적 및 목표별 세트·반복수 가이드를 상세히 제공합니다.
가슴, 등, 어깨, 하체, 팔/코어 등 5대 신체 부위별 핵심 헬스 머신의 준비 자세와 핀 세팅법을 안내합니다.
팔꿈치 락아웃, 어깨 말림, 허리 꺾임 등 초보자가 겪기 쉬운 치팅 동작과 교정 팁을 제공합니다.
근비대(8~12회), 스트렝스(3~6회), 근지구력(15~20회) 목표에 맞춘 최적의 세트 수와 템포, 휴식 시간을 산출합니다.
• 스트렝스 (근력): 1RM의 85~90% 중량 | 3~5세트 | 3~6회 반복 | 2~3분 휴식 • 근비대 (근육량): 1RM의 70~80% 중량 | 3~4세트 | 8~12회 반복 | 60~90초 휴식 • 근지구력 (체력): 1RM의 50~65% 중량 | 2~3세트 | 15~25회 반복 | 30~45초 휴식
초보자는 관절 궤적이 고정되어 부상 위험이 적고 목표 근육 고립이 수월한 머신 운동으로 기초 근력과 신경계를 활성화한 후 점진적으로 덤벨/바벨 프리웨이트를 병행하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.
신장(키)과 체중(몸무게)을 입력하여 체질량지수(BMI), 비만도 단계(저체중/정상/과체중/비만), 표준 체중 및 적정 체중 범위를 즉시 계산
나이와 안정 시 심박수를 기반으로 최대 심박수 및 카르보넨(Karvonen) 공식 기반 5단계 운동 강도 심박수 구간(ZONE 1~5) 자동 계산
단식 모방 식단(FMD) 5일 프로그램 가이드: 일자별 칼로리 및 탄단지(Macro) 비율, 한국형/지중해식 식단 레시피, 체중별 칼로리 계산기, 30여 종 식재료 영양성분 및 안전 등급 데이터베이스
최저시급 반영, 주휴수당, 세금(3.3%, 4대보험) 자동 계산 서비스